Օստեոխոնդրոզը հենաշարժական համակարգի ամենատարածված հիվանդություններից է, որի տարիքային շեմը տարեցտարի նվազում է։ Նրա ամենաբնորոշ ախտանիշը ողնաշարի այլասերումն է, այսինքն՝ շարժունակության սահմանափակումը, որը պայմանավորված է ողնաշարի սկավառակների ամբողջականության խախտմամբ։ Կարևոր դեր է խաղում օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը, ինչը հնարավորություն է տալիս հետաձգել հիվանդության առաջացումը մինչև ավելի մեծ տարիք:
Ավանդական բուժում
Սրանք դասական բժշկության մեթոդներն են։ Վկայագրված բժիշկները բուժում են օստեոխոնդրոզը հաբերով, քսուքներով, ներարկումներով (դեղորայքով), ողնաշարի ձգումով և ֆիզիոթերապիայով: Այս մեթոդներն ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը երկար տարիների պրակտիկայի և դրական արդյունքների շնորհիվ:
Դեղորայք
Հիվանդությունը հաբերով, ներարկումներով և քսուքներով բուժելու հիմնական նպատակն է մեղմացնել հիվանդության ախտանիշները դրա սրման ժամանակ։ Կախված անտեսման աստիճանից և վիճակի ծանրությունից, դեղորայքային բուժման համար օգտագործվում են հետևյալը.
- Ոչ ստերոիդային ցավազրկողներ - թեթևացնել ընդհանուր սրացումը, այտուցը և բորբոքային ռեակցիաները:
- Մկանային հանգստացնող միջոցներ - մկանների լարվածությունը թեթևացնելու և սպազմերը վերացնելու համար:
- Ցավազրկողներ շրջափակման համար.
- Հորմոնալ դեղամիջոցները ամենահզոր դեղերից են, որոնք օգտագործվում են բուժման դրական արդյունքի բացակայության դեպքում այլ դեղամիջոցներ օգտագործելիս:
- Chondroprotectors - աճառային հյուսվածքի և միջողային սկավառակների վերականգնման համար:
- Արյան միկրոշրջանառությունը բարելավելու և նյութափոխանակության գործընթացները վերականգնելու պատրաստուկներ.
- Վիտամինային և հանքային համալիրներ - հիվանդի ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար:
Օստեոխոնդրոզի արդյունավետ դեղորայքային բուժումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դեղերը ընտրվեն ներկա բժշկի կողմից: Այս մեթոդը տալիս է դրական արդյունքներ, սակայն կիրառվում է ծանր դեպքերում; օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը հատուկ վարժությունների միջոցով այլևս ոչ մի արդյունք չի տալիս:
Ձգում
Ողնաշարի ձգումը բավականին արդյունավետ է և հիմնված է հատուկ սարքավորումների օգտագործման վրա: Օգտագործվում է ողնաշարը ձգելու համար։ Այս բուժման նպատակն է վերականգնել ողնաշարի բնական ձևը և մեծացնել ողերի միջև տարածությունը: Գործընթացը բերում է թեթևացում և թույլ է տալիս ժամանակավորապես վերացնել ցավը: Դրական արդյունքը պետք է ամրապնդվի ողնաշարի շուրջ մկանային կորսետի ամրապնդմամբ: Գործընթացից հետո մեջքի բեռներն անընդունելի են:
Զորավարժությունների թերապիա
Ֆիզիկական թերապիան իսկապես կախարդական հնարավորություններ ունի, որն օգտագործվում է և՛ որպես հիվանդության բուժման մեթոդներից մեկը, և՛ որպես օստեոխոնդրոզի կանխարգելում։ Հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուի հմուտ օգտագործումը շատ դեպքերում օգտագործվում է որպես շարունակական բուժման հավելում, իսկ որոշ դեպքերում այն կարող է ամբողջությամբ փոխարինել դեղորայքին:
Զորավարժությունների ընտրությունը նախատեսում է.
- Ողնաշարի շարժունակության վերականգնում.
- Պարավերտեբրային հյուսվածքներում արյան շրջանառության խանգարման բարելավում:
- Ցավի վերացում.
Բուժական վարժությունների համալիր կազմելիս պետք է հաշվի առնել հիվանդի անհատական առանձնահատկությունները, հիվանդության անտեսման աստիճանը և ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժինը, որը չպետք է հանգեցնի գերլարման: Բացի հատուկ մշակված վարժություններից, որոնք խորհուրդ են տրվում հիվանդին, բժիշկները դրական են գնահատում լողի, արշավի և քայլելու ազդեցությունը:
Ավանդական բժիշկների կողմից օստեոխոնդրոզի բուժման համար օգտագործվող տեխնիկաներից լայնորեն կիրառվում են հետևյալները.
- Յոգա.
- Պիլատես.
- Qigong.
Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք պետք է հաշվի առնել թերապևտիկ ազդեցության հասնելու համար:
Յոգա
Յոգան կարող է օգնել բուժել օստեոխոնդրոզը՝ ձգվող վարժությունների միջոցով: Նրանք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, վերականգնել ողնաշարի մկանների շարժունակությունը և ուժը: Դրական էֆեկտի կարելի է հասնել՝ աստիճանաբար մեծացնելով բեռը և նրբորեն ձգելով մկանները։
Յոգայի դասերը պահանջում են որոշակի պատրաստվածության մակարդակ: Բացի ամենապարզներից, այն պարունակում է բավականին բարդ ասանաներ, որոնք պահանջում են ճիշտ շնչառություն, օպտիմալ համակարգում և շարժումների որոշակի ռիթմ։ Հետեւաբար, ավելի լավ է սկսել փորձառու դաստիարակի ղեկավարությամբ: Հետևյալ պարզ շարժումները կարող են օգտագործվել որպես նախապատրաստական շարժումներ հիմնական մարզումից առաջ.
- Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Գլուխը թեքեք աջ և ձախ՝ երեքական ուղղությամբ, մինչդեռ հակառակ ձեռքը թեթև սեղմեք ձեր պարանոցին: Պահեք դիրքը 3 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այս ասանայի կատարումն օգնում է նրբորեն ձգվել և ամրացնել պարանոցի մկանները և ողնաշարերը: Ձգումը շարունակելու համար վարժությունն ավարտեք գլխի առավելագույն պտույտներով դեպի աջ և ձախ՝ ետ նայելով, ձեռք բերված դիրքը ֆիքսելով մինչև երեք վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները թուլացնելու համար վերցրեք հետևյալ մեկնարկային դիրքը՝ ծնկի իջեք, ապա նստեք կրունկների վրա՝ միացնելով մեծ մատները, ծնկները՝ ազդրերի լայնությամբ: Արտաշնչելիս իջեք առաջ, մինչև ձեր ճակատը դիպչի հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը վերև, ուսերը թուլացվեն: Պոզը պահեք մի որոշ ժամանակ, մինչև ուժ ունենաք դիմանալու:
Յոգայի էֆեկտը ձեռք է բերվում համակարգված մարզումների ժամանակ՝ փորձառու դաստիարակի ղեկավարությամբ:
Պիլատես
Ոչ ավանդական մեթոդներից ամենաընդունելին, որը թույլ է տալիս չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և մտածված վարժությունների միջոցով վերականգնել ողնաշարի կորցրած շարժունակությունը և բարձրացնել նրա ուժը: Պիլատեսի տեխնիկան հատուկ մշակված է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի հետ։ Այն թույլ է տալիս դասեր անցկացնել ցանկացած տարիքի մարդկանց հետ:
Վարժությունների ընթացքում ուժեղանում են մեջքի մկանները, զարգանում է ողնաշարի շարժունակությունն ու ճկունությունը, բարելավվում է կեցվածքը։ Համակարգային վարժությունները թույլ են տալիս նորմալացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավել արյան շրջանառությունը: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ վաղ փուլերում օստեոխոնդրոզը կարելի է հաղթահարել պիլատեսով: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում արդյունավետ կլինեն հետևյալ վարժությունները.
- Կանգնած դիրքից թեքվում է աջ և ձախ:
- Քայլեք տեղում՝ ազդրերի բարձր վերելակով:
- Պառկած դիրքից լարված մարմինը բարձրացնելով, ձեռքերը առաջ։
- Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը կրծքավանդակի առջևի «կողպեքի» մեջ, այնուհետև հերթով թեքեք աջ ծնկը ձեր առջև, ապա ձախ ոտքը՝ ամրացրեք դիրքը երեքից հինգ վայրկյան:
- Թեքվեք առաջ և հետ՝ ծնկի իջնելով, ձեռքերով հասնելով հատակին։
Մասնագետները նշում են, որ պիլատեսով կարելի է լավ արդյունքների հասնել օստեոխոնդրոզի բուժման գործում, սակայն այս մեթոդը չպետք է դիտարկել որպես համադարման միջոց։ Եվ չնայած այն գործնականում չունի հակացուցումներ, ավելի լավ է այն օգտագործել բժշկի առաջարկություններից հետո։
Qigong
Այսօր չինական մարմնամարզության qigong-ը (qi gong), որը հիմնված է թերապևտիկ դաոսական և տիբեթական հոգեբանական պրակտիկայի վրա և ուղղված է մարմնի առողջացմանը շարժիչային և շնչառական վարժությունների համակարգի միջոցով, լայն տարածում է ստանում:
Մասնագետները, ովքեր ուսումնասիրում են ցիգոնգի ազդեցությունը օստեոխոնդրոզի բուժման վրա, նշում են, որ լավ արդյունքների կարելի է հասնել, եթե դասերն անցկացվեն միայն փորձառու մարզիչի ղեկավարությամբ: Նա ընտրում է պրակտիկա՝ հիմնվելով հիվանդի անհատական հատկանիշների և նրա ֆիզիկական վիճակի վրա՝ հաշվի առնելով ներկա բժշկի առաջարկությունները: Բացի այդ, օստեոխոնդրոզից ազատվելու ձևով արդյունքներ ստանալու համար պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.
- Դուք պետք է պարապեք առավոտյան կամ երեկոյան լուռ:
- Նախ պետք է ազատվել ձեզ շեղող մտքերից, անհանգստությունից և վատ տրամադրությունից։
- Դուք չեք կարող վարժություններ կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, բայց նույնիսկ ծանր ճաշից հետո ֆիզիկական վարժությունները հակացուցված են:
- Խորհուրդ չի տրվում ուժեղ հուզմունքով սկսել վարժություններ անել՝ անկախ նրանից՝ դա ուրախալի է, թե ոչ։
Կանխարգելում
Ցանկացած հիվանդության բուժումը միշտ բարդ և երկարատև գործընթաց է: Այնուամենայնիվ, կան մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք կարող են կանխել հիվանդության զարգացումը: Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը ներառում է հիվանդության կանխարգելմանն ուղղված միջոցառումների մի ամբողջ շարք, որոնցից ամենաարդյունավետներն են.
- Ճիշտ սնուցման կազմակերպում, դիետայի պահպանում, այդ թվում՝ սննդակարգում վիտամինային աղցաններ, ցածր GI (գլիցեմիկ ինդեքս), ինչպես նաև պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներ։
- Առավոտյան վարժությունների իրականացում ողնաշարի պարզ ձգվող վարժություններով, ամենօրյա վազք կամ քայլում՝ կախված ձեր առողջական վիճակից։
- Առողջ ապրելակերպի պահպանում՝ թողնել ծխելը, ալկոհոլը և երկար ժամեր նստել հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ, պահպանել առօրյան։
Առողջ ողնաշարը լիարժեք, ուրախ կյանքի բանալին է: Միանգամայն հնարավոր է նրան պաշտպանել վնասվածքներից ու հիվանդություններից՝ առանց բժշկական միջամտության։ Պարզապես պետք է հիշել, որ օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը շատ ավելի էժան է, քան բուժելը: